## Kitartás fejlesztés
A kitartás fejlesztése az orientációs futás alapja.
#Kitartás típusai
- . Aerob kitartás: Hosszú, alacsony intenzitás futás
- . Anaerob kitartás: Intenzív, rövid futás
- . Mentális kitartás: Pszichikai ellenálló képesség
#Kitartás fejlesztés módszerei
- . Hosszú futások: Hetente egy hosszú futás
- . Intervallum edzés: Magas és alacsony intenzitás váltakozása
- . Fokozatos terhelés: Hetente kis növekmény
- . Helyreállítás: Megfelelő pihenés szükséges
#Táplálkozás és helyreállítás
- Megfelelő fehérje fogyasztás
- Szénhidráts a energia számára
- Víz fogyasztás hidratáláshoz
- 8 óra alvás szükséges
- Vitamin és ásványok fontosak